È stato solo il caso che le persone più spesso sono rivolte all'addome che parlano di allenamento alla perdita di peso. È comprensibile, lo stomaco e i lati addormentati è un chiaro indicatore del peso in eccesso. Tuttavia, non dimenticare che il corpo umano è un singolo organismo ed è impossibile bruciare i grassi localmente solo in un posto e in un altro, per non toccarlo.
Quando ti alleni e raggiungi il momento in cui il grasso inizia a ossidarsi, lo fa uniformemente in tutto il corpo. Ciò significa che se alleni diligentemente i muscoli addominali, ciò non significa che bruci solo depositi di grasso sullo stomaco. Il vantaggio è che se sai quali esercizi dovrebbero essere eseguiti esattamente per la pancia in modo non solo per guidare il grasso, ma anche per stringere i muscoli, rimuovere questo suono leggermente diversi centimetri dai lati.
Come rimuovere rapidamente lo stomaco e le pagine
In effetti, l'obiettivo dell'allenamento della Gyrosigma non è quello di bruciare più grasso possibile in una lezione, ma di dare un forte impulso all'attivazione di tutta l'energia immagazzinata. E l'energia è solo sotto forma di grasso e stock.
Devi far funzionare i muscoli perché sono uno dei principali consumatori di energia. Più attivi attivi durante gli esercizi, più a lungo ti riprenderai dopo di te. Terminerà l'allenamento e il tuo corpo continuerà a usare il grasso per riprendersi. Questo è il segreto della giusta formazione.
Pertanto, non sarebbe del tutto giusto raccomandare solo un esercizio che mira a un'area problematica specifica. L'allenamento circolare sarà molto più efficace. Usa più muscoli, ma presta un po 'più di attenzione alle aree problematiche.
Se sei pronto a lavorare su te stesso, puoi offrirti un'opzione per tale formazione. Non è complicato. Se hai bisogno di un risultato rapido, spenderlo per due settimane al giorno e garantire 7-10 kg.
La condizione principale per ottenere il risultato è quella di effettuare l'addestramento la sera (un'ora dopo cena), e dopo che non è nulla. Bere solo acqua. Ciò è necessario in modo che il corpo continui a bruciare i grassi e non usa l'energia che viene dal cibo dopo l'allenamento.
Complesso per una bella vita
Eseguiamo questi esercizi nell'ordine in cui sono descritti. Per ogni esercizio facciamo 4 set di 12-15 ripetizioni.
Importante! Riposa tra le ripetizioni non più di un minuto! Silenzioso tra gli esercizi per 3-4 minuti
Attacchi classici
Perfetti i bicipiti posteriori della coscia e rimetti il tono muscolare alle gambe
Se sei in piedi dritto, tieni la schiena uniformemente e metti le mani sulla cintura. Metti il massimo in avanti con il piede destro, vai da lui e siediti in un angolo di 90 gradi e poi torna alla posizione di partenza. Rendi il numero richiesto di ripetizioni per e ripeti lo stesso con il piede sinistro.
Non devi cambiare prima l'eruzione cutanea con la destra, quindi con il piede sinistro. Questo crea un carico pericoloso sulla colonna vertebrale.
Se l'esercizio appare troppo facile, prendi le bottiglie di plastica.
Squat in stile sumo
Il miglior esercizio fisico per allenare le natiche a casa
Metti le gambe, come mostrato nella foto. Gira i piedi in modo che sia comodo essere in posizione inferiore. Le mani davanti a te (possono essere allungate per equilibrio) e sedersi il più in profondità possibile. Quindi torniamo alla sua posizione originale.
Puoi anche usare una bottiglia di plastica d'acqua per la complicazione, ma già cinque litri.
Esercizio pressante
Indipendentemente da quante diverse opzioni per l'addestramento della stampa conosci, fai solo un twisting classico fai funzionare i muscoli della stampa.
Prendi la posizione del viso. Piega le gambe sulle ginocchia ad un angolo di 90 gradi e metti le mani dietro la testa. Il potere accentuato dei muscoli della stampa inizia a abbattere le scapole da terra, che gira nell'alloggiamento. Fai una pausa di 1-2 secondi nella parte superiore dell'esercizio e poi torna alla sua posizione originale.
Cerca di sollevare il corpo solo esclusivamente a causa dello sforzo dei muscoli della stampa senza masturbarsi e alzare le mani delle mani. Non provare a toccare il ginocchio con la testa quando esegui l'esercizio: basta strapparle le scapole dal pavimento. Assicurati di mantenere una breve pausa nella parte superiore dell'esercizio: ciò aumenta considerevolmente l'efficacia. Per maggiore comodità puoi mettere le gambe sul divano in modo da essere parallelo al pavimento.
Transizione
Un esercizio indispensabile per migliorare la postura attraverso l'allenamento dei muscoli della colonna vertebrale. Riceverai un bonus per i glutei stretti e un buon carico dei fianchi.
Sdraiati sullo stomaco. Metti le mani davanti a te e tienilo subito. Tieni insieme le gambe. Respira respiro e solleva le braccia e le gambe il più alte possibile. Sdraiati ai primi 2-3 secondi. Ritorna all'espirazione.
Push -up inverse
Restituiremo il tono dei muscoli delle mani. Non aver paura, non pompano mai mani enormi. Anche se vuoi. Ma per rendere le mani forti, ma belle, puoi farlo. E abbiamo solo bisogno di una sedia.
Gira la schiena sulla sedia, siediti e metti le braccia (larghezza della spalla) lungo i bordi del sedile. Inizia lentamente più lentamente quando ispirazione e piega i gomiti. Abbassa il quinto punto nella posizione quando le spalle non diventano parallele al pavimento (per la prima volta è abbastanza difficile affondare abbastanza in basso. Inizia con una profondità di abbassamento comoda). Mantieni i gomiti dritti e non diluirli molto sui lati. Dopo aver raggiunto il pavimento, usa solo la potenza dei tricipiti, spingi la parte superiore del corpo e solleva (espirando) nella sua posizione originale. L'esercizio può sembrare facile nell'esecuzione, ma devi esercitarti un po 'per farlo bene e sentire che i muscoli necessari funzionano.
Esercizio "vuoto". Facciamo lo stomaco piatto
Tuttavia, questo esercizio renderà facile modificare il muscolo trasversale dell'addome, che è nascosto sotto la stampa e non è visibile all'esterno. Ma è responsabile del mantenimento di organi interni e non consente loro di uscire. E "vuoto" è l'unico esercizio che allena questo muscolo
Puoi eseguire un vuoto non solo durante l'allenamento, ma in ogni minuto libero. Puoi sederti. Puoi stare in piedi. Ma il più comodo.
Per eseguire l'esercizio, ti sdraiate sulla schiena, piega le gambe in ginocchio, rilassa tutto il corpo. Questa è la posizione di partenza. Quindi prendi un forte espirazione e disegna lo stomaco il più possibile. Dopo aver tirato lo stomaco, tenerlo in questa posizione e respirare un po '. Esegui esercizi da due a tre volte di seguito. Con ogni prossima sessione di allenamento, aumenta il tempo da 15 secondi a un minuto.
Questo allenamento richiede circa 40 minuti. Se hai una bici da allenamento, un tapis roulant o un ellissoide a casa, puoi allenarti per altri 20-30 minuti.
Buona fortuna sulla strada per la figura dei tuoi sogni!